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骨盆呼吸減肥法
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作 者： 立花翠 譯 者： 黃怡筠 出版社： 商周出版 出版日： 2011 年 04 月 18 日
內容簡介：
◆日本百萬女性高度詢問，瘦身界最不可思議的懶人減肥法！
◆誰說「吸空氣也會胖！？」只要姿勢＋呼吸方法正確，想胖都很難！
「骨盆呼吸減肥法」是透過鼻子吸入優質氧氣，幫助身體自動燃燒脂肪的機制。
骨盆位於身體中心位置，保護人體重要性體及內臟，但生活中許多不經意的習慣與姿勢都會造成骨盆歪斜，影響骨骼之上的肌肉生長。
一旦肌肉運作受阻，便無法將氧氣送至身體各部，轉化成容易燃燒脂肪的體質。而錯誤的呼吸方式，更讓努力吸入的氧氣，在未被充分利用的情況下就被吐了出來，非常可惜！
【本書重點】
本書透過全球國際小姐櫻井麻美的親身見證示範，帶您一起體驗輕鬆、簡單卻又不可思議的減肥效果！
◎不受時間地點限制的「骨盆呼吸」！
骨盆呼吸減肥法 1 臥式骨盆呼吸
骨盆呼吸減肥法 2 坐式骨盆呼吸
骨盆呼吸減肥法 3 站立式骨盆呼吸
◎立即改善局部肥胖的「部位雕塑」！
問題部位1 小腹
問題部位2 臀部
問題部位3 腿部
問題部位4 上臂
問題部位5 臉部（小顏術）
◎利用步行隨時進行「骨盆調整」！
纖細腰臀曲線的維納斯步行法
序跋：
【作者序】 ◎文／立花翠
擁有美麗是世界上所有女性的共同心願，正因為心中充滿著對美的追求，所以願意每天花費心力在追求關於「美」的事物上。
有些人認為「心情不好的時候，可以上美容院去洗個頭」，有些人則認為「儘管每天生活忙碌，沒有時間打扮，但至少指甲要做得美美的」……，每個女性對於美麗都有自己的標準，只要達成這些標準就能帶給她們生活上的滋潤，成為鼓舞她們精神的動力。
因此，一旦「肌肉變得鬆垮」、「皮膚狀況變差」或是「身體不太好」時，就會讓這些女性朋友變得鬱鬱寡歡。尤其過去身體總能自動恢復活力，但現在卻變得困難，心底更是感到挫折。
身體原本就有自我調節能力，但是這種能力往往會在不知不覺間消失得無影無蹤，讓人感到悲哀。
隨著年紀增長，自我調節能力會逐漸衰退，再加上後天壓力、生理失常等因素，也會影響身體無法發揮其原有功能。
我認為，塑身是為了體現那個年代特有的美。有的人想瘦瘦不下來，有的人想胖卻愈來愈瘦，不管哪種情況，都是因為身體的調節能力未能充分發揮所造成。
不管是誰都可以靠著自身原有能力來調整身體，擁有美麗體態。因此，要讓身體變得鬆垮或緊實的決定權，其實是在自己手上。只要你願意跟著書中簡單步驟確實執行，自然就能掌握控制身體的方法。
我從八○年代就開始從事骨盆調整工作，而這套藉由控制呼吸調整骨盆的「骨盆呼吸法」就是我的精神所在。
在控制呼吸的同時，請試著想像自己骨盆及身體結構正配合呼吸而逐漸舒展、作用。透過這些簡單動作，就能讓身體各處都充滿活力。
當身體恢復原有能力後，你會感到無比輕鬆。當身、心都處於放鬆狀態下，體型自然會一天天緊實起來。無論年紀大小，只要利用書中介紹的方法，任誰都能掌控自己的美麗。
讓更多女性對自己感到滿意，臉上充滿自信表情，就是我最大的心願。
目錄：
Part 1 隨時隨地運用「骨盆呼吸」美麗瘦身！
瘦得美麗的關鍵，就在於「呼吸」
恢復骨盆原有能力，就能增進脂肪燃燒
只要一次就能產生效果的骨盆呼吸減肥法！
◎骨盆呼吸減肥法 j 臥式骨盆呼吸
‧實踐！骨盆呼吸體操j 提拉鬆弛的骨盆
‧實踐！骨盆呼吸體操k 大動作地前後活動骨盆
‧實踐！骨盆呼吸體操l 轉動髖關節
◎骨盆呼吸減肥法k 坐式骨盆呼吸
‧實踐！骨盆呼吸體操j 提高胸部曲線
‧實踐！骨盆呼吸體操k 雕塑胸部曲線
◎骨盆呼吸減肥法l 站立式骨盆呼吸
‧任何場合都可運用的骨盆呼吸減肥法
‧「骨盆呼吸」之所以能創造美麗的原因
‧依照個人體質──「骨盆呼吸減肥法」的運用方法
A型體質˙運動不足的圓滾型
B型體質˙浮腫、虛冷的氣虛型
C型體質˙頸肩僵硬的積勞型
D型體質˙缺乏身材曲線的貧弱型
‧「骨盆位置不正」容易帶來的問題
‧你的身體是否歪斜──「歪斜程度」大檢驗！
Part 2 骨盆呼吸部位減肥法
◎部位減肥j 腹部
◎部位減肥k 臀部
◎部位減肥l 腿部
◎部位瘦身m 上臂
◎部位減肥n 臉部（小顏術）
◎Column 提高五官敏感度，讓美麗倍增！
◎「骨盆呼吸減肥法」的真諦──一起了解骨盆的運作吧！
◎影響女性生理週期與荷爾蒙分泌平衡──一起了解骨盆的功能吧！
◎骨盆健康就能帶來舒適、愉快的心情
◎影響身體代謝效率的呼吸機制
◎想瘦身，除了「緊實」更需要「鬆弛」
◎慢性肌肉疲勞是「不懂放鬆」的證明
◎從生活中的動作，進行骨盆調整！
◎Column 贏得「美麗」的大腦鍛鍊法
Part 3 骨盆呼吸步行法
步行時徹底活動骨盆，是美化儀態的重要祕訣
◎實踐！骨盆呼吸步行法j 原地踏步，扭轉骨盆
◎實踐！骨盆呼吸步行法k 抬腿扭動骨盆
◎實踐！骨盆呼吸步行法l 利用長布條輕鬆矯正姿勢
◎實踐！骨盆呼吸步行法m 維納斯步行法
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